আপনার ঘাড়কে কী হত্যা করছে এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়

ঘাড়ে বড় ব্যথার কথা বলুন।

ঘাড়ের ব্যথা একটি ক্ষুদ্র বিরক্তি থেকে শুরু করে এক দুর্বল অবস্থার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং ক্রমবর্ধমান সংখ্যক লোক আজীবন ব্যথা নিশ্চিত করার পথে এগিয়ে চলেছে।সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল অত্যন্ত নিরীহ: অঙ্গবিন্যাস।

স্মার্ট ফোন এবং কম্পিউটারগুলি আধুনিক জীবনে অ্যাক্সেসের স্বাচ্ছন্দ্য এবং অন্যান্য অনেক সুবিধা যুক্ত করেছে।আপনি হয়তো তাদের ফোনে বার্তা পড়তে ঝিমঝিম দেখতে পাচ্ছেন এবং এ সম্পর্কে কিছুই ভাবেন না।যে কেউ ঘাড়ে ব্যথা নিয়ে পড়াশোনা করেছেন তিনি একই দৃশ্যটি দেখতে পাবেন এবং জানবেন খারাপ কিছু ঘটছে।ভাগ্যক্রমে, আমাদের আধুনিক স্টুপেড ভঙ্গি থেকে আসা এই জাতীয় ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধ করা সহজ।এটি ঠিক করা সবসময় সহজ নয়।

আমি ভঙ্গি স্থির করে থাকলে কী ঘটতে পারে?

সময়ের সাথে সাথে, খারাপ ভঙ্গিমা আপনার ঘাড়ে বক্রতা হ্রাস করতে পারে, সংকুচিত ডিস্কগুলি, চাপযুক্ত পেশীগুলি, স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সবচেয়ে ভয়াবহ, একটি কুঁচকে umpস্থিতিশীলতার ক্ষতি হতে পারে, যে কোনও ধরনের ঘাড়ের আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে।পেশীগুলি খুব ভীষণ হয়ে ওঠে কারণ তারা সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করে এবং পারে না।যখন মাথা এগিয়ে থাকে, এটি ভার্চুয়রে আরও ওজন এবং চাপ দেয়, যা ডিজেনারেটিভ সমস্যা এবং ডিস্ক রোগের কারণ হতে পারে।

ঘাড়ে ক্ষতি নিজেই সংমিশ্রণ করতে পারে।ছোট আঘাতগুলি তাদের প্রয়োজনের চেয়ে আরও খারাপ হতে পারে।যদি স্নায়ুগুলি জড়িত হয়ে যায় তবে এটি আপনার পিছনে, ঘাড় এবং বাহুতে উপরে এবং নীচে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।অবশেষে, পুরো মেরুদণ্ড ক্রিয়াতে প্রবেশ করে এবং একটি সমাধান খুঁজে পাওয়া আরও শক্ত হয়ে যায়।

একটি ঝিমঝিম অবস্থান হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলির জন্য এটি আরও শক্ত করে তোলে, যার ফলে আপনি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পান না।এটি নিজেই এমন পরিস্থিতিতে তৈরি করতে পারে যা আপনি চান না।

আজীবন সমস্যাগুলি যা কেবলমাত্র সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রেখে সময়ের আগে সমাধান করা যেতে পারে।এটি কেবল বিরক্তিকর কিছু নয় যা পিতামাতারা বলেন।সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ is

আমার খারাপ ভঙ্গি আছে কিনা আমি কীভাবে জানব?

আপনার প্রাচীরের দিকে প্রবাহিত হয়ে কোনও প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়াও।আপনার হিলগুলি কাঁধের প্রস্থটি প্রাচীরের বিপরীতে পৃথক করা উচিত।আপনি আপনার কাঁধের শীর্ষগুলি প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করতে চান না, আপনি নিজেরাই ব্লেডগুলিতে ফোকাস করতে চান।যদি আপনার মাথার পিছনে দেয়াল স্পর্শ না করে তবে আপনার মাথার ভঙ্গিটি অনেক বেশি এগিয়ে এবং আপনি সমস্যার পথে যেতে পারেন।

আমি কীভাবে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে পারি?

কম্পিউটারে বসে কয়েক ঘন্টা বসে থাকার সময় খারাপ ভঙ্গির সবচেয়ে সাধারণ সাইট।আমরা ঝিমিয়ে পড়ে এবং সেভাবেই থাকি এবং আপনি এড়াতে চান এটি।আপনি চাইছেন যে আপনি সোজা হয়ে বসে থাকাকালীন আপনার কম্পিউটারের মনিটরটি আপনার সামনে উপস্থিত হোক, যাতে আপনি এটিকে উপরে বা নীচে দেখেন না।একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড এবং বাহ্যিক কীবোর্ড আপনার ল্যাপটপের স্ক্রিনটিকে আরও ভাল অবস্থানে রাখতে সহায়তা করতে পারে।আপনি আপনার চেয়ারটি আপনার চেয়ারটি স্পর্শ করতে চান, আপনার হাতটি 90 ডিগ্রিতে কীবোর্ড এবং আপনার কনুইতে হালকাভাবে বিশ্রাম করুন।

স্মার্ট ফোন আরেকটি সমস্যা।আমরা ক্রমাগত তাদের দিকে তাকিয়ে আছি এবং আমাদের ঘাড় পরা করছি।আপনার ফোনটি চোখের স্তর পর্যন্ত বাড়িয়ে রাখা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার এটি করা উচিত।এটি একটি কম্পিউটারের মতো আচরণ করুন এবং আপনার ভঙ্গি দেখুন।

আপনি যা করছেন তা বিবেচনা না করে বিরতি নিন।আপনার দিন জুড়ে প্রচুর গতি আছে তা নিশ্চিত করুন।বিশেষত স্মার্ট ফোনগুলির সাথে নিজেকে সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করতে বাধ্য করা এবং বিরতি নিতে বিশ্বের সাথে আরও বেশি সংযোগের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।এটি একটি জয়-জয়।

অনুচিত ভঙ্গি ঠিক করার কিছু উপায় কী?

এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার ঘাড়কে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করতে পারেন।দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার জন্য, আপনি অবশ্যই কোনও শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখার বিষয়ে ভাবতে চান।একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এমনকি স্বল্পমেয়াদী সমস্যা নিয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য কোন অনুশীলনগুলি সর্বোত্তম তা নির্ধারণ করতে পারে।নিরাপদে নিরাপদে চলাফেরা কীভাবে করবেন সে সম্পর্কেও তিনি আপনাকে যেতে পারেন।আপনি একটি ভঙ্গি পাম্পের মতো কোনও কিছুর প্রার্থী হতে পারেন, যা জরায়ুর ভঙ্গি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।আপনার পক্ষে সেরা কী তা জানার সেরা উপায়টি জিজ্ঞাসা করা।আমরা এখানে আপনার ঘাড় সম্পর্কে কথা বলছি।আপনি এটিকে আরও খারাপ করতে চান না।

কোন অনুশীলন, আপনি কেবল একটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে ধীর শুরু করতে চান।আপনি সময়ের সাথে আপ করতে পারেন।অতিরিক্ত পরিমাণে এটি আরও সমস্যার কারণ হবে।

একটি সাধারণ অনুশীলন হ'ল উপরে বর্ণিত প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো।আপনার মাথার পিছনে প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করুন এবং ভান করুন আপনি শীর্ষে একটি স্ট্রিং এসেছেন।লম্বা ঘাড় তৈরি করতে এটি টানুন our আপনার চিবুকটি এগিয়ে যাবে।এটাই তুমি চাও.আপনি কেবল আপনার মাথাটি পিছনে রোল করতে চান না our আপনার লক্ষ্যটি হাড়কে সঠিক ভঙ্গিতে দীর্ঘ করা।এক মিনিটের জন্য সেভাবেই থাকুন, তারপর আরাম করুন।আপনার বিল্ড আপ হিসাবে পরে আরও reps যোগ করুন।

আর একটি ভাল আন্দোলন একটি নাক ডাকা হয়।বাঁকানো হাঁটুর সাথে শুয়ে সিলিংয়ের দিকে তাকান।আপনার ঘাড়ে না সরানো, আপনার মাথা ধীরে ধীরে এগিয়ে হাঁটুন।আপনি আপনার নাকের ডগা ব্যবহার করে একটি ছোট তোরণ তৈরি করতে চান।এটি খুব ধীরে ধীরে করুন।স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।পাঁচ বা দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।আপনি এর অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনি পরিমাণ দ্বিগুণ করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত দিনে দু'তিন সেট করতে পারেন।আপনি যখন গতিতে আয়ত্ত করেছেন, আপনি চাইলে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় প্রাচীরের বিরুদ্ধে এইগুলি করতে পারেন।

নাকের নোডের মতো হ'ল উন্নত চিবুক প্রত্যাহার।সোজা হয়ে দাঁড়ান বা চেয়ারে বসুন।একটি সাধারণ নাক ডাকা করুন, তবে একবার পিছু হটানোর পরে আপনার চিবুকটি ঠিক জায়গায় রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথার শীর্ষটি পিছনে সরিয়ে নিন।কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আবার খাড়া হয়ে উঠুন এবং তারপরে চিবুকটি প্রত্যাহার থেকে আরাম করুন।পাঁচ বা দশটি প্রতিনিধিত্ব করে শুরু করুন এবং সেখান থেকে কাজ করুন।যদি আপনার ভঙ্গিমা ইতিমধ্যে বেশ খারাপ হয় তবে এটি প্রথমে করা কঠিন হতে পারে।তাড়াহুড়া করবেন না।

স্ট্রেচিং ভাল, এবং একটি দ্বার প্রসারিত আপনার বক্ষকে টার্গেট করার একটি ভাল উপায়, যা ভঙ্গিতে সহায়তা করতে পারে।আপনার ডান হাতটি একটি দরজার ফ্রেমের বিপরীতে রাখুন যাতে আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি হয় এবং আপনার সামনের অংশটি ফ্রেমে ফ্লাশ হয়।আপনার সামনের অংশটি অবস্থানে থাকলে ডান পা দিয়ে সামান্য এগিয়ে যান।এটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে একই জিনিসটি করুন।

কাঁধের ব্লেড স্কিচ আরও একটি ভাল পদ্ধতি।সোজা হয়ে বসে থাকার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় দীর্ঘ এবং পা আপনার দেহে 90 ডিগ্রি অবধি রয়েছে।যদি আপনার কাঁধটি উত্তেজনাপূর্ণ হয় তবে এগুলি শিথিল করার জন্য কাজ করুন এবং সেগুলি নামতে দিন।আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে ঝুলিয়ে দিন।কাঁধের ব্লেডগুলি একে অপরের দিকে টানুন, যেমন আপনি তাদের স্পর্শ করতে চান।কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে ছেড়ে যান এবং আরাম করুন।এটি দশবার করুন।সময়ের সাথে সাথে আপনি এটি দশ সেকেন্ড ধরে রাখতে পারবেন।শেষ পর্যন্ত দিনে দুই বা তিন সেট পর্যন্ত কাজ করুন।কাঁধে এইভাবে শক্তি যুক্ত করা আপনার বুককে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।

যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যাগুলি মাঝারি থেকে গুরুতর হয় তবে আপনার সাধারণ ব্যায়ামের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে।একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং আপনার ডাক্তার আপনার পরিস্থিতি কতটা গুরুতর তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার যদি এখনও মাথার ভঙ্গি না করে থাকে তবে আপনি খেলায় এগিয়ে।সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং আপনি সহজ জটিলতা থেকে আসা অনেক জটিল সমস্যা এড়াতে পারবেন।